Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése a az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam időben felkelni, csak 4 órakor ébredtem fel. Ezért aztán nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. Így utólag belátva jobb is, hogy így alakult a helyzet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodás váltogatva végeztem el a pavilonban. Mivel reggel eléggé hűvös volt, ezért mind két mozgást meghajtottam. Aztán visszamentem a helyemre, ahol pár percig melegedtem, majd folytattam az edzéseimet, kint a pavilonban. A fekvenyomást is lendületesen hajtottam végre. Az evezést is gyorsan csináltam meg, mert ezt is a pavilonban csináltam meg. Azt a négy edzést, amelyiket kint csináltam meg a pavilonban, nem egész három negyed óra alatt hajtottam végre. Az úszás nagyon jól esett, mert bár alig volt időm és hajtani kellett, de a meleg nagyon jól esett. Még a vízben is jó volt a melegebb hőmérséklet. A levegő is nagyon kellemes meleg volt. Ezt a pár napot még ki kell bírnom a hidegben való edzéseket. Amikor végeztem az úszással, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, egy teljes órára. Mivel én indítottam el a szauna fűtését és ezért nem okozott problémát az egy órás bent tartózkodás. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. A hét eddigi 3 napján eddig összesen 12 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 4 edzése napi átlagnak felel meg.
