The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sem tudtam 3:15-kor felkelni, hanem egy kicsit még szundítottam. Így 4 órakor keltem fel és azonnal felöltöztem és mentem dolgozni. Munkakezdés előtt még edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást a lehető legnagyobb tempóban csináltam meg, mert ma hajnalban nagyon hideg volt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. A tolódzkodást a fentebb felsorolt bontásban hajtottam végre. A karhajlítás már nagyon jól megy. A fekvenyomást ma már egyre csökkenő széria számmal végeztem el. Az úszást élveztem, mert az uszoda meleg nagyon jól esett. Ráadásul a víz is jó volt. Egyébként a szokásos 1 kilométeremet, egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályha fűtését, így egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 5 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag.