Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 40 kilogrammos súllyal, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 4 óra után keltem és mentem dolgozni. A munka előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást ma is kint a pavilonban csináltam meg. Ebből következik, hogy a lehető legnagyobb sebességgel, iramban nyomtam le ezeket a mozgásokat. Az itthoni erősítés karhajlításait a tolódzkodás szériáival felváltva csináltam meg. Majd a fekvenyomás következett. Ezt is meghajtottam. Az úszás nagyon jól esett, mert a víz kellemesen meleg volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába és kellemesen leizzadtam. A mai napo folyamán is 5 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 22 edzésem, mozgásom volt, ami kettővel több, mint az 4 edzéses napi átlag.
