Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (h.; gy.; m.; h. és gy.) + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel és mentem be a céghez dolgozni, illetve előtte edzeni. A mai nap is kint a pavilonban edzettem. Bár nem volt olyan hideg, de azért ma is igyekeztem a lehető leggyorsabban végrehajtani az egyes mozgásokat. A tolódzkodást egy lendülettel csináltam meg. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. A futást már az uszodában teljesítettem. Mivel a héten még nem futottam, így csak lefutottam a 6 kilométeremet, de nem hajtottam meg. Teljesítettem, de semmi különös nem történt. Az úszást egy jó közepes tempóban csináltam meg. A szaunába mentem, ahol én indítottam el a fűtést. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai nap 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alk., 0 db | 14.400db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 20,0 t | 1048,5 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 270 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 500 db | 15.260 db |
| Úszás | 5 alk., 5 km | 176.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alk., 0 db | 5.550 db |
| Ugrálókötelezés | 0 alk., 0 db | 74.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 181 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 6, 0 km | 804 km |
| Erősítés | 0 alk., | 15 alk. |
| Itthoni erősítés | 5 alk., 1500 db | 85. 600db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 2665,0 km |
