Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, ugyanabban az időben keltem, mint tegnap. 6 óra előtt már bent voltam a cégnél. Mivel nem volt semmi egyéb dolgom, tudtam edzeni. Az új évben ma volt az első nap, hogy több edzést is csináltam. Az edzéseket, a szaunázás kivételével a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést lendületesen lehajtottam. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Mivel már nagyon régen csináltam ezeket a mozgásokat, a végére egy kicsit elfáradtam. Az evezést is lendületesen végeztem el, mert egyrészt szorított az idő, másrészt pedig a pavilonban hűvös volt. A mai időjárás ráadásul ködös volt, ami a hőérzetemben kellemetlen hatású volt. Amikor az evezéssel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába, ahol kellemesen eltöltöttünk egy teljes órát. Izzadtunk és közben beszélgettünk. A mai napon 5 edzésem volt. Ez már egészen szép szám, ahhoz képest, hogy a szabadságom alatt, illetve az ünnepek között szinte semmit sem edzettem. Naponta egy-egy edzésem, mozgásom volt csak.
