Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi medence karbantartás miatt beállt a derekam. Főleg a lumbális szakaszon a gerinc melletti izmok és a széles hátizom alsó része fáj és nagyon merev. Amikor kimozgatom, illetve bemelegítem a derekamat, akkor már nincs semmi probléma. Csak ne álljak le, mert azután nehezen indulok be. Az ebéd megfőzése után (csilis bab, kelkáposzta főzelék, zöldség leves és fasírozott) mentem be a céghez. A medencét néztem meg, illetve edzettem egyet, ha már bent voltam a cégnél. Ma a tolódzkodással kezdtem, mert a tegnapi napon egymás után csináltam a tolódzkodást és a fekvenyomást, és ugyanazokat a sorozatokat nem akartam megcsinálni. A tolódzkodás jól ment. Az itthoni erősítést és a fekvenyomást csináltam meg ma felváltva. Mindkét mozgást lendületesen ment le. Az evezést meg hajtottam, az eddigi edzéseket, mint ahogy az evezést is a pavilonban hajtottam végre. Ezért aztán ezeket a mozgásokat a lehető legnagyobb sebességgel hajtottam végre. Amikor végeztem az edzéssel, beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül izzadtam. Nagyon jól esett, főleg a derekamnak ez a kis lelazulás. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem, mozgásom volt.
