The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kissé elaludtam. Pontosabban időben felébredtem, de nem akaródzott felkelni. Így aztán csak 4 óra után kászálódtam ki az ágyból. Azért volt egy kis időm a munka kezdés előtt, hogy eddzek. A tolódzkodással kezdtem a mozgást. Az itthoni erősítést és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. Az evezést már ezerrel kellett végig hajtanom, mert az idő szorított, hogyha még úszni is akartam volna. Ezt a négy edzést kint a pavilonban csináltam meg. Bár nem volt hideg a reggel, de azért hajtanom kellett, mert kint voltam a szabad levegőn. Az úszást is végighajtottam, mert csak egy 20 percem volt a munkakezdés előtt. Sikerült időben befejeznem a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy órácskát izzadni. Nagyon kellemes volt a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 6 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.