Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült aránylag korán kelnem és így 5 edzést meg is csináltam a munkakezdés előtt. A tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam. Ezért aztán lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. A futást már a medence körül teljesítettem. Nem futottam nagy iramot, hanem csak a távot futottam le. Az úszást egy jó közepes iramban végeztem. Aztán a szauna következett, mint a nap utolsó mozgása. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai napon végzett 5 edzésemmel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 1 alkalom 40 darab | 40 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 20 tonna | 28 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 20 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 5 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 150 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 2000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 8 óra |
| Futás | 4 alkalom 24 kilométer | 44 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 3000 darab |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
