The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése,  tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény: élmény: Délelőtt itthon voltam és egy vásárlás leszámítva nem csináltam semmit se, csak a szokásos itthoni dolgaimat. Edzés szempontjából értem a "nem csináltam semmi" kifejezést. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást, az evezést és a fekvenyomást kint a pavilonban, vagyis szabad levegőn teljesítettem. Az itthoni erősítést pillanatok alatt lenyomtam. Aztán berohantam a félig kész konditerembe, ahol a húsódzkodást végeztem el. Mivel régen nem gyakoroltam ezt a mozgást még mindig sok lábmunkával csinálom meg a 4 féle fogást. Szűk bicepsz, szűk tricepsz, széles bicepsz és végül széles tricepsz. Ez attól függ, hogy az ujjaim felém néznek-e vagy nem. Aztán visszamentem a pavilonba, ahol a tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Az evezést már meg kellett hajtanom, mert ugyan aránylag meleg volt, de az evező mozgás miatt a derekamról felfázhatnék és ezért teljes erőből húztam az ergométert. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam végig. Éreztem a vállövem izmait, ami a húzódzkodásnak köszönhető. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett az edzések végén az egy órás lazulás. A mai napon 7 edzésem volt, ami ugyanolyan hét indítást jelent, mint a múlt héten.