Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás teljesítése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is, immár második napja, hogy 3:15-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt pár perccel már felébredtem. Amikor az óra is megszólalt, azonnal keltem és öltöztem is. Ahogy beértem a céghez nekiálltam edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Mivel aránylag hideg volt, ezért aztán a lehető legnagyobb tempóban hajtottam végre az egyes mozgások sorozatait. Ezt a három mozgást alig több, mint húsz perc alatt végeztem. A húzódzkodást a konditeremben végeztem el. A 4 x 10 darabot aránylag sok lábmunkával hajtottam végre. De ahogy tegnap már említettem, a célom most az, hogy a szervezetemet hozzászoktassam ehhez a mozgásformához. A futást az uszodában hajtottam végre. Lefutottam a 6 kilométert, de nem törtem össze magam, hogy minél nagyobb iramban fussak. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom letelte után szaunáztam egyet, mert ma is jött a tanítványom. Az egy órás izzadás nagyon jól esett. A mai napon 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez az eddigi legtöbb edzést hozó hetem. Bár még van a hétből hátra 3 nap.
