Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás teljesítése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör futása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik egymás utáni nap, hogy hajnali 3:15-kor keltem fel. Ma már kissé nehezen ébredtem, illetve keltem fel, de azért időben elkészültem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A mai napi edzéseket le lehetne macskakörmözni a tegnapi edzésekkel. Ugyanis mind sorrendben, mind mozgásformában ugyanolyan volt, mint a tegnapi nap. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Egyik mozgásból, egy sorozatot, majd a másikból is egy és így tovább. Majd a húzódzkodás következett a konditeremben. A 4 x 10 darab húzódzkodásban még mindig sok lábmunkát használok, de már egészen jól lenyomtam a húzódzkodást. A futás a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Majd úsztam, a szokásos 1 kilométeremet. Egy jó közepes tempóban teljesítettem az 1000 métert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába egy teljes órán keresztül izzadni. Nagyon jól esett ez az izzadás, mert már kissé fáradt voltam. Ez meglátszott abban is, hogy az óra végére már le kellett ülnöm az alsó padra, mert nem bírtam a felső padon az izzadást. Ma is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.
