The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 41, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab  ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszinteséig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás váltott kifordulással, 20 darab fekvőtámaszból leereszkedés könyök támaszba külön-külön és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (3:15-kor) keltem fel és azonnal öltöztem és mentem be a céghez. Már 4 óra előtt bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést lendületesen lenyomtam bemelegítésként. Az ergométeren leeveztem a szokásos 5 kilométeremet. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodást a konditeremben teljesítettem, sok lábmunkával. bár már nem annyit alkalmaztam, mint korábban. Ha minden igaz, akkor holnap már kinyit a konditerem. Az ugrálókötelezést és a futást is felváltva hajtottam végre. Az első ugrálás még jól ment, de a többiben nagyon sokszor elakadtam a kötélben. A futás nagyon jól ment. Véleményem szerint az ugrálást a futás zavarja meg, mert az első futás után már sokat hibáztam az ugrálásban. És ez a további sorozatokban is így alakult. A futás után azon nyomban megcsináltam a gladiátor egy sorozatot. A munkakezdés előtt az utolsó edzés az úszás volt. Egy kicsit bele kellett húznom, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem a szaunába, egy kicsit izzadni. Ezzel az izzadással zártam a napomat. A mai nap folyamán összesen 10 edzésem volt. Ezzel a 10 edzéssel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami napi 8 edzéses átlagnak felel meg.