The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, míg a comb vízszintes nem lesz, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulással jobb és bal oldalra, 20 darab fekvőtámasz leereszkedve könyökre egyesével jobb és bal könyökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 2. napja, hogy korán keltem fel. Már egy kicsit álmos voltam, de időben beértem a céghez. A munkaidőm elkezdése előtt edzettem egyet. Az itthoni erősítést egy lendületből lenyomtam. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A húzódzkodást már a konditeremben végeztem el. Egészen jó volt és aránylag kevés lábmunkát tettem bele az egyes sorozatokba. Holnaptól már a konditeremben fogom elvégezni az erősítési gyakorlatokat, kivéve a tolódzkodást, amit a pavilonban tudom csak megcsinálni. A futást is lendületesen teljesítettem, mert 40 perc alatt megcsináltam a 6 kilométeremet a medence körül. Amikor a futással végeztem, egy sorozatot megcsináltam a gladiátor nevű gyakorlat sorozatból. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Mivel a tanítványom ma is jött, ezért a munka végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 8 edzéses napi átlagnak felel meg.