The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, taps a fej felett, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás a comb vízszintes lemegy, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás váltott karú kifordulással, 20 darab karhajlításból leereszkedés könyökre váltott karral, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is korán keltem és már nagyon álmos voltam. De ennek ellenére öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem. Ma is sikerült 8 edzést teljesítettem. Bemelegítésként az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A tolódzkodást még a pavilonban csináltam meg. Lendületesen és jó erőben végeztem el a tolódzkodást. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást melegben, a konditeremben, felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma már valóban 40 kilogrammal nyomtam, mert a súlyok pontosak voltak. A húzódzkodás ma már egy kicsivel jobban ment. A futást a medence körül végeztem, egy kicsivel lassabb tempóban, mint tegnap. A futás végeztével egy sorozatot teljesítettem a gladiátor nevű erősítési gyakorlatokból. Az úszást lazán és könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Ez a kis izzadás nagyon jó volt a nap végén, mert lelazultam. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 8 edzéses napi átlagnak felel meg.