Futás: 4 x 20 kör futás a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem. A 3:15-ös kelés egy nagyon hideg hajnalra ébresztett. Mire betekertem a céghez a szakállam már lefagyott, lejegesedett. A futással kezdtem, és nagyon jól esett a mozgás. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Ma mindössze ez a 3 edzésem volt. A héten összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami ebben az évben a legtöbb volt eddig. Egyetlen egy héten sem edzettem ennyit.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 200 darab | 440 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 20 tonna | 72 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 40 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 15 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 1900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 450 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 6000 darab |
| Szaunázás | 6 alkalom 6 óra | 20 óra |
| Futás | 4 alkalom 24 kilométer | 92 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 6600 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 4 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
