The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 50 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobb-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás közben leereszkedés alkarra.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem mentem dolgozni, szabad napom van. Ezért aludtam 7 óráig. Ebédeltem, majd mentem be a céghez, mert elvileg jött volna a tanítványom. Azért elvileg, mert mint a cégnél kiderült, csőtörés van és így elmarad az oktatás. Mivel volt időm, ezért edzettem egyet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását egy lendületből lenyomtam. A tolódzkodást is kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás sok lábmunkával ment le. A fekvenyomásban az 50 kilogrammot kezdem megszokni. A gladiátor gyakorlataiból egy sorozatot nyomtam le. Egészen jól megy már a 7 féle gyakorlat. Persze ebben vannak könnyebbek és nehezebbek. A mai napon ezt az 5 edzést csináltam meg. Az eddigi két nap alatt összesen 15 edzésem volt,. ami mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.