The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 50 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab ugrás guggolásba váltott lábbal, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobb-bal karral kifordulva, 20 darab karhajlítás jobb-bal könyökre leereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a heti korai kelésem. 3:15-kor kialudva ébredtem fel, öltöztem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását egy lendülettel nyomtam le. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést a pavilonban nyomtam le. Mivel ma aránylag meleg volt, ezért nem volt probléma a kinti edzésekkel. A tolódzkodást is lendületesen teljesítettem. Az evezést meghajtottam, mert szorított az idő. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el. A húzódzkodás első fogásai egészen jól mentek, a végére viszont már sok lábmunkát tettem bele a húzódzkodásokba. A fekvenyomás 50 kilogrammal már jól megy. A medence körül lendületesen lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. A gladiátor gyakorlat sorból megcsináltam egy sorozatot. Ez a mozgásforma is egészen jól megy már. Az úszást is egy jó közepes lendülettel úsztam le. 20 percen belül megcsináltam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén bementem egy kollégámmal a szaunába, hogy egy jót izzadjunk. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.