The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás a comb vízszintesig lemegy, 40 darab guggolásból egyik lába hátra nyújtva, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás bal-jobb karral kifordulva, 20 darab fekvőtámasz leereszkedve váltva alkarra, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Mivel tegnap már este 8 előtt az ágyban volt, így szinte teljesen kialudtam magam. Amikor felébredtem, azonnal mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást egy lendületből lenyomtam. Sietnem kellett, mert eléggé hideg volt és a szabad levegőn meg is fázhattam volna. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, természetesen felváltva. A fekvenyomás már jól megy, 50 kilogrammal. A húzódzkodás első fogásaiban jó vagyok már, de a végére már sok lábmunkát teszek bele a húzódzkodásba. A futást jó iramban teljesítettem, hiszen 39 percen belül lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. A gladiátorból megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszás egy kilométerét egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma jött a tanítványom, beültem a szaunába izzadni egy kicsit és lelazítani a fáradt izmaimat. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.