The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 50 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból váltott lábbal ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás jobb-bal könyökre ereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom, hogy korán, 3:15-kor keltem. A mai napi edzéseim is ugyanazok voltak, mint a tegnapiak voltak. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is a pavilonban csináltam meg. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert eléggé hideg volt a szabadban. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már könnyedén hajtottam végre. A tolódzkodás is jól ment. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva végeztem el, a konditeremben. A húzódzkodás ma már egészen jól ment, mert engem is meglepett, hogy csak az utolsó fogásokban tettem bele egy kis lábmunkát. A fekvenyomásban már megszoktam az 50 kilogrammot, így a jövő héten megemelem a súlyt, legalább 5 kilogrammal. A futást ma sajnos már csak lefutottam, de semmi iram nem volt benne. A gladiátor gyakorlat sorozatából egyet szériát nyomtam le. Az utolsó 2 x 20-as gyakorlatok azok, amik nehezen mennek. A többit lendületesen tudom már végrehajtani. Az úszásban csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka nap végén az egyik kollégámmal beültünk a szaunába, egy kis izzadásra. Nagyon jó volt, mert végig beszélgettünk és így gyorsan eltelt az egy óra. A mai napon is 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.