The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújtva, majd rugózás után lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre jobb és bal, majd vissza fekvőtámaszba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, mivel nem dolgoztam ma, sokáig aludtam. 7 óra után azért felkeltem. Amikor elkészültem eltekertem a reggeli hidegben a SPAR-ba vásárolni, majd délelőtt folyamán megfőztem az ebédet - csilis bab. Ebédeltem, majd mentem be a céghez dolgozni, mert ma jött a tanítványom egy kis úszás oktatásra. Persze kihasználtam az alkalmat és edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Az itthoni erősítés is és a tolódzkodás is lendületesen teljesítettem. A húzódzkodást és a fekvenyomást szintén felváltva hajtottam végre, a konditeremben. A húzódzkodás elment, de még mindig teszek bele egy kis lábmunkát. A fekvenyomás 55 kilogrammjával ma szenvedtem, mert nehéznek éreztem. Szóval ezzel a súllyal még kell edzenem egy pár hetet, hogy megszokjam. A gladiátorból ma is megcsináltam egy sorozatot. Ezeket a mozgásokat kezdem érezni, de még az utolsó kettő nehezebben megy. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai nap folyamán összesen 6 edzésem volt és a tegnapi 10-el együtt összesen 16-nál járok és még csak két nap telt el a hétből. Ez a 16 edzés és mozgás pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.