The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, térd lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra rugózás, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés alkarra jobb és bal kézzel is, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban kezdtem az eheti korai kelést, mert 3:15-kor keltem fel. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni és persze edzeni is egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Igyekeznem kellett, mert hideg volt éjjel és kint a pavilonban csináltam ezeket a mozgásokat és még az evezést is. Az evezést is hajtottam amennyire csak tudtam, mert nem akartam meg fázni. Az edzéseimet a konditeremben folytattam. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás egészen jól ment. A fekvenyomásban ma már nem tűnt olyan nehéznek az 55 kilogramm, mint tegnap. A futást már az uszodában teljesítettem. Mivel csak a múlt héten futottam utoljára, most a futás nagyon jól ment. 40 percen belül készen voltam a 6 kilométer lefutásával. Mivel volt még egy kis időm, ezért még megcsináltam a gladiátorból egy sorozatot. 10 perc alatt ezzel is meg voltam. Aztán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. Egy teljes órán keresztül voltam bent a hőségben. Nagyon jó zárása volt ez a szaunázás a mai napnak. Ma 9 edzésem volt és eddig a héten összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.