The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 hátsó fekvőtámasz, 20 guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökre váltva, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy hajnalban keltem. Mivel tegnap időben lefeküdtem, ezért 3:15-kor, amikor keltem, kialudva ébredtem fel. A gyors öltözködés után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy sort. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ma ugyan aránylag jó idő volt, de esett az eső és emiatt azért igyekeznem kellett a végrehajtással. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás kezd egyre jobban menni. A fekvenyomásban kezdem meg szokni az 55 kilogrammos súlyt. A végére kezdem nehezen nyomni a súlyt. A futást ma is egy jó lendülettel teljesítettem, de lassabb voltam, mint tegnap, viszont egyenletesebb volt az iramom. A gladiátor gyakorlat sorozatból egyet megcsináltam. A szokásos 1 kilométeremet leúsztam egy közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy a nap végén lelazuljak egy kis izzadással. A mai napon is 8 edzésem volt és a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.