The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásban egyik láb hátranyújtása, rugózás után lábtartás csere, 20 darab karhajlítás után jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés könyökre, majd vissza fekvőtámaszba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sajnos elaludtam. Ami azt jelentette, hogy hajnali 3:15 helyett 4:00-kor ébredtem fel, mert akkor szólalt meg az ébresztő órám. Nagy valószínűséggel tegnap hajnalban hozzányúltam az ébresztő beállításához és nem figyeltem arra, hogy hogyan is áll. Ezért a ma reggeli edzéseimet az idő szorításában hajtottam végig. Olyan tempóban, amilyen a csövön kifért. Gyors öltözködés után mentem dolgozni és persze egyet edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást, kint a pavilonban nyomtam le, és nem tartott 15 percig ez a két mozgás. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva hajtottam végre. Mindkét mozgás nagyon jól ment és persze ezt is meghajtottam. A futásban voltam a legjobb, mert sikerült olyan tempóban lefutnom a 6 kilométert, hogy 36 perc körüli idővel végeztem. Ez jobb volt, mint a héten eddig történt futásaim alatt tudtam teljesíteni. Még volt egy gyors gladiátorra időm és már dolgoztam is. Ezeket a mozgásokat is meghajtottam. A munkaidőm végén leúsztam a szokásos 1 kilométeres távomat és beültem a szaunába egyet izzadni, hogy lelazitsam a mai hajtós napomat. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért simán voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett, a mai napi hajtás után ez a kis lazulás. A mai napon is 8 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.