The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújtva, majd rugózás után minden egyes ütem után lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fekvenyomás azonkívül, hogy megijesztett, nagyobb kárt is okozott. Fájnak a vállaim. Szerintem az erőlködés miatt sikerült beszereznem ezt a sérülést. Délelőtt vásároltam és el voltam magammal és a fájós vállaimmal. Mivel ma jött a tanítványom, ezért korábban bementem a céghez. Egy kicsit azért edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban teljesítettem. Mivel aránylag jó idő volt, bár esett az eső, jó volt kint edzeni a szabad levegőn. A húzódzkodást és a fekvenyomást már bent a konditeremben csináltam meg. A húzódzkodás egészen jól ment. A fekvenyomástól egy kicsit tartottam, de megcsináltam a teljes szériát. Közben rájöttem, hogy mi volt a baj a tegnapi fekvenyomással. A súly alátámasztási pontja a vállam mögé került és emiatt berogyott a könyököm és így kerültem a súly alá. Erre ma már nagyon oda figyeltem. A gladiátorból egy teljes sorozatot végeztem el. A szaunát én indítottam el és így simán bírtam az egy órát. A mai napon 6 edzésem volt és így a hét eddigi két napján összesen 16 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.