The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra kinyúlik, majd minden ütemre lábtartás csere,  20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első napom, hogy 3:15-kor keltem fel. Amikor felébredtem úgy éreztem, hogy kialudtam magam. De a hétből még van két nap, amikor korán kell kelnem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Mind három mozgást meghajtottam, mert bár nem volt hideg, de esett az eső és nagyon párás volt a levegő. Ebben az időben, ha megállok és nem lendületesen hajtom végre a mozgásokat, akkor könnyen megfázhatok. Nagyon jól mentek a kinti edzéseim. Az uszodában megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból, majd a konditeremben folytattam az edzésemet. A húzódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás kezd egyre jobban menni. A fekvenyomásnál nagyon odafigyeltem arra, hogy helyesen fogjam meg a súlyt. Egészen jól ment a fekvenyomás. Egyébként a vállaim még mindig fájnak, de azért megcsináltam a teljes edzés programomat. A medence körül lefutottam a 6 kilométeremet, majd leúsztam a szokásos távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, hogy egy jót izzadjak. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.