The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódtzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás könyökre leereszkedve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy hajnalban keltem. Simán felébredtem és szinte ki is aludtam magam. Az óra csörgés előtt már ébredeztem és gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni. Persze a munka kezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, a szabadban. Lendületesen végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból megcsináltam a szokásos egy sorozatomat is. A konditeremben folytattam az edzésemet. A húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva csináltam meg. A húzódzkodás egészen jól kezd menni. Erősnek éreztem magam. A fekvenyomásnál most nagyon figyelek, hogy hogyan és hol fogom meg a rudat. Egyébként már alig fájnak a vállaim. A futást egy közepes iramban teljesítettem a medence körül. Az úszást is megcsináltam, majd mentem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma is jött a tanítványom, beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.