The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra kinyúlik, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, a héten utoljára keltem 3:15-kor. Úgy ébredtem, hogy csak az ébresztő óra csörgésére ébredtem fel a mély álmomból. Ennek ellenére gyorsan kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. A mai napi edzésemet lemásolhatnám a tegnapiról, hiszen ugyanazokat a mozgásformákat csináltam meg, mint tegnap. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam, felváltva végig. Ez a két mozgás nagyon lendületesen ment le. A gladiátorból ma is egy sorozatot hajtottam végre. Ez a mozgás forma már egészen jól megy. A konditeremben a húzódzkodást és a fekvenyomást is felváltva végeztem el. A húzódzkodás már egészen jól megy, míg a fekvenyomásra nagyon oda kell figyelnem, hogy hogyan fekszem le a fekpadra. Egyébként a vállaim már nem fájnak annyira, viszont a könyököm elkezdett fájni. Ennek ellenére megcsináltam a gyakorlatot. A futásban már éreztem a heti sok edzés hatását, mert nagyon lassú iramban futottam le a szokásos 6 kilométeremet. Az úszásban sem szakadtam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy teljes órára. Nagyon jól esett a nap végén egy kis lazulás. A mai napon 8 edzésem volt, mint tegnap. A héten eddig összesen, a mai 8 edzéssel együtt, 41 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag.