The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.  TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam. Mivel esett az eső, nem volt szinte semmi tennivalóm. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Ahogy a múlt heti záró bejegyzésemben említettem, ezen a héten egy kicsit visszaveszek a terhelésből és az edzésszámból. Ez volt a tervem. Mivel korán értem be, így szinte mindent megcsináltam. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban teljesítettem. Mivel jó volt az idő, csak éppen szakadt az eső, ezért jó volt kint lenni a szabadban. Nem áztam, csak edzettem. A húzódzkodást és a fekvenyomást bent a konditeremben csináltam meg. Ennyit szerettem volna ma edzeni, de mivel volt még rengeteg időm, így folytattam az edzéseimet. A gladiátor gyakorlat sorából egy teljes sorozatot végeztem el. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Annak ellenére, hogy nem akartam sokat edzeni, mégis sikerült 8 edzést megcsinálnom. Mindössze az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz maradt csak ki a szokásos hétfői programomból. Holnap is szeretnék egy kicsit edzeni, de nem sokat.