The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is felébredtem a szokott hajnali időben, de inkább ismét lustálkodtam egyet és csak 4 óra után keltem ki az ágyból. Amikor beértem a céghez, először edzettem egy jól. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint csináltam meg a pavilonban. Jó idő volt és így nem fáztam, de azért lendületesen hajtottam végre a mozgásokat. Az itthoni erősítésben egy kicsit változtattam a végrehajtásban, mert nem 6 x 50-t, hanem 5 x 60 karhajlítást csináltam meg. Az edzéseimet a konditeremben folytattam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban továbbra is figyelek a súly alá fekvésnél, nehogy magamra emeljem a súlyt. A húzódzkodás egészen jól ment. Az úszás előtt lenyomtam a gladiátorból egy sorozatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, mivel ma is jött a tanítványom, így a munkaidőm végén beültem a szaunába egyet izzadni és lazulni. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.