Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab…