Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán felébredtem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy keveset. A futást a medence körül aránylag jó tempóban csináltam végig, hiszen a héten ma futottam először. A futás után megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A víz egy kicsit meleg volt, de simán leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai 4 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Jó volt ez a mostani "pihenő" hét.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 2120 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 16,5 tonna | 168,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 80 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 34 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 3800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1050 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 14.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 42 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 164 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 14.800 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 28 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
