The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem, így 3:15-kor már talpon voltam. Bementem a céghez dolgozni és persze edzeni egyet. Ma sem terveztem sok edzést, de volt mindenre időm és ezért sikerült ma is 9 edzést teljesítenem. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban hajtottam végre. A tolódzkodást és az itthoni erősítést felváltva csináltam meg. Mivel aránylag hűvös volt, ezért nagy lendülettel hajtottam végre ezt a három gyakorlatot. Az evezést is meghajtottam. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban az 55 kilogrammos súly már aránylag könnyen megy, de továbbra is oda kell figyelnem a súly alá fekvésemre. A húzódzkodás is kezd jól menni. Mivel volt időm, ezért a medence körül nem 6, hanem 9 kilométert futottam le. A végére ugyan elfáradtam, de jól ment a futás. A gladiátorból egy sorozatot, a futás levezetésképpen megcsináltam, majd következett az úszás. A szokásos 1 kilométeremet egy jó közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. A napom végén én indítottam el a szaunát és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órán keresztül. Közben egy kicsit el is bóbiskoltam. A mai napon 9 edzést sikerült megcsinálnom. Ezzel együtt a hét eddigi 3 napján eddig összesen 23 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.