The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban egy kicsit lustálkodtam, mert "csak" 4 óra után keltem fel. Ezért aztán nem is edzettem annyit, mint tegnap, amikor 3:15-kor keltem fel. Azért edzettem, csak nem sokat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Lendületesen hajtottam végre felváltva ezt a két mozgást. A gladiátorból lenyomtam egy teljes sorozatot, majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 5 edzésem volt. A maival együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.