The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyúlik, majd minden  egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is sikerült 3 óra után valamivel felkelnem. A gyors öltözködés után mentem dolgozni, és persze edzeni egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg és felváltva. A fekvenyomás már jól megy, csak a befekvésre kell figyelnem. A húzódzkodás egészen jól megy, bár még azért még mindig bele teszek egy kis lábmunkát. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. A futás volt a mai reggel fénypontja. Sajnos a mai tempóm nem volt olyan jó, mint a szerdai futáskor, de azért lefutottam a 9 kilométert. Sajnos a jobb talpam fáj, ha többet futok. De azért egy kicsit erőltetem a dolgot, hogy legyen már vele valami. Az úszást teljesen lazán és könnyedén teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén a kollégámmal beültünk a szaunába egyet izzadni. Ezzel zártam a mai edzéseimet. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzése volt, ami egy híján napi 7 edzéses átlagnak felel meg.