The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán (3:15) felkelnem és szinte azonnal öltöztem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. A első három mozgást kint a pavilonban végeztem el. Jól és lendületesen ment. Az idő is jó volt az edzéshez. A konditeremben folytattam az edzéseket. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás jól megy, de nagyon figyelek a befekvésre. A húzódzkodás is kezd jól menni. A futást a medence körül csináltam meg. Ma sajnos nem tudtam egy jó tempót futni, hanem csak teljesítettem a távot. Az úszás előtt még megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem a szaunázásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt, amivel együtt a hét eddig 3 napján 23 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Eddig ez a mostani hét, megegyezik a múlt hét edzéseivel.