The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán (3:15) keltem. Az óra csörgése előtt pár perccel már fenn voltam. Amikor megszólalt az óra, azonnal öltözni kezdtem, majd mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kinn a pavilonban végeztem el. Mivel ezen mozgások voltak az első, ezért lendületesen és jó erőben végeztem el. A futás egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert 1 óra alatt végeztem vele. Jól ment a futás. Az úszást lazán csináltam meg, mert volt időm és a víz is nagyon kellemes volt. Nem kellett hajtanom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába. Ma is jött a tanítványom így volt egy jó órám a szaunázásra. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás a nap végén. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt és ez eggyel több, mint a napi 7 edzéses átlag.