The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: 2 óra kerti munka a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első nap, hogy korán keltem. Már az óra csörgése előtt megébredtem, így amikor megszólalt az ébresztő, már azonnal keltem is fel és készülődtem. A cégnél persze első sorban edzettem és csak 6 órakor kezdtem el dolgozni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodás felváltva csináltam meg. Ezzel a két mozgással együtt még az evezést is kint a pavilonban végeztem el. Az első két mozgást egy lendületből hajtottam végre. Az evezés is nagyon jól és lendületesen ment le. Aztán a gladiátorból csináltam egy teljes sorozatot. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A fekvenyomásban az 55 kiló már jól megy, de figyelnem kell a befekvésre. A jövő héten valószínűleg emelni fogom a súlyt. A húzódzkodás első része jól ment, míg a végére bele tettem egy kis lábmunkát is. A futást egyenletes iramban teljesítettem. Nem futottam erős iramot, de lefutottam a 9 kilométeremet. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába izzadni egy teljes órát. Amikor hazajöttem átöltöztem a játszóruhámba és mentem ki a telekre, hogy befejezzem a tegnap abbahagyott munkát. A barack fákat is megmetszettem, és lemosó permettel lepermeteztem a fákat. Ez a munka két órán keresztül tartott. Így a mai nap 10 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.