The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap a héten, hogy hajnali 3-kor keltem. Azonnal elkezdtem öltözni és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem is egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg és hajtanom kellett, mert hűvös volt a levegő. Persze ezt a két mozgást felváltva hajtottam végre. Majd mentem futni. A mai napon a 9 kilométert egy kissé lassabban futottam le, mint tegnap. De azért nagyon jól esett. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért lazán úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka nap végén beültem a szaunába. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a hét eddigi napjain összesen 30 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.