The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: 2 óra kertészkedés az egyik ismerősnél.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt, a héten a harmadik nap, hogy korán kellett kelnem. Már annyira megszoktam, hogy az óra csörgése előtt körülbelül 3 perccel felébredtem. Mire teljesen kinyílt a szemem, addigra éppen megszólalt az óra is. Azonnal felkeltem és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, felváltva. Mind két mozgás nagyon jól ment és erős is voltam. A húzódzkodás utolsó sorozataiban tettem bele egy kis lábmunkát. A futást ma csináltam meg a legjobban, mert egy órán belül lefutottam a 9 kilométeremet a medence körül. Amikor a futással végeztem, megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból is. Az úszásra volt jó sok időm és ezért nem nagyon törtem magam, hanem lazán úsztam le a kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, hogy izzadjak egy kellemes órát. Ezalatt ellazultam és pihentem egy kicsit. Amikor hazaértem, átöltöztem a játszóruhámba és mentem az ismerős nénihez, akinél lemosó permetezést csináltam, illetve kivettem egy kis szilva fát. Szóval egy kis levezető mozgást végeztem és ez nekem 2 teljes órán át tartott. A mai napon 7 edzésem és mozgásom volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez kettővel több, mint a napi 7 edzéses átlag.