The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon rosszul aludtam. Korán lefeküdtem ugyan, de éjfélig csak forgolódtam az ágyban. Aztán nagy nehezen elaludtam, de 2 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam. Nem mertem visszaaludni, mert akkor biztos, hogy elaludtam volna. Ezért inkább felkeltem és mentem a céghez dolgozni. Nem volt még hajnali 3, amikor már bent voltam. Így viszont tudtam edzeni. Mivel nem volt hideg és időm is volt, ezért a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést. Ezek az első edzések lendületesen mentek le. Az evezés után a gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A konditeremben folytattam a mozgásaimat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A 60 kilóval való fekvenyomásnál még érzem a plusz súlyt, de aránylag jól ment. A húzódzkodás is jó volt. Az ugrálókötelezésben csak a 3. sorozatban akadtam bele a kötélbe. A többi nagyon jól ment. A futás lement, de nem volt nagy a tempóm, mert egy órán kívül fejeztem be a 9 kilométert a medence körül. Az úszásra volt időm és nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem arra, hogy beüljek a szaunába. Egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.