The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd lábtartás csere minden egyes ütemre, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlításból leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 H. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik hajnal, hogy 3 órakor keltem fel. Egy kissé már álmos voltam, de azért azonnal elkezdtem öltözni és készülni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el a konditeremben. A fekvenyomásban még érzem az 5 kiló plusz súlyt, de azért igyekszem, hogy megcsináljam jól a fekvenyomást. A húzódzkodás egészen jól megy. A futás ma ment a legjobban, mert majdnem belül voltam az egy órán, a 9 kilométer lefutásánál. Jól éreztem magam a futás közben. A gladiátorból megcsináltam egy teljes sorozatot. Az úszáshoz volt elég időm és így nem törekedtem arra, hogy tempósan ússzam le a távot. Helyette inkább élveztem a vizet és az úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. Nap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. A mai nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.