Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan korán felkeltem, és mentem dolgozni, de nem edzettem sokat, mert 3 edzés elég volt ahhoz, hogy elérjem a 38-as heti edzés számot. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban hajtottam végre. Az itthoni erősítést és a tolkódzkodást felváltva végeztem el. Mind két mozgást lendületesen és jó erőben hajtottam végre, annak ellenére, hogy tegnap egész nap az építkezésen dolgoztam. Lehet, hogy ilyen hamar hozzá szokott a szervezetem a terheléshez. Az úszást ma kihagytam. Helyette inkább szaunáztam egyet. A szokásos egy órámat izzadtam le a szaunában. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 3-al több, mint a 5 edzéses napi átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 3080 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 18,0 tonna | 231,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 120 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 53 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 5300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1650 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 22.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 64 óra |
| Futás | 3 alkalom 27 kilométer | 265 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 21.100 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 49 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
