Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, építkezés: 8 órán keresztül a sógor fiának a telkén.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap késő este feküdtem le, mert délután dolgoztam. Persze ma nem kellett dolgoznom, így tudtam, hogy aludhatok. Az alvásból nem lett semmi, mert 5 óra után felébredtem. Még 6 óráig lustálkodtam, majd felkeltem. Reggel éhgyomorra lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán miután a húzódzkodást is megcsináltam, egy sorozatot is elvégeztem a gladiátorból. A húzódzkodást, mivel itthon csináltam meg, ezért a zárt szelvényen végeztem, ami viszont erősen törte a tenyeremet. A gladiátor is jól ment. Majd a sógor fia szólt, hogy kellenék az építkezésre. Pedig még csak 7 óra múlt és már mentünk is ki a telekre. Ott természetesen segédmunkákat végeztem. De már majdnem fél 4 volt, amikor befejeztük a munkát. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
