The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekevnyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, mai 9 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3 órakor keltem és azonnal mentem dolgozni, edzeni. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban hideg volt, ezért igyekeznem is kellett, hogy ne fagyjak meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. Az evezést is meghajtottam. A gladiátorból is megcsináltam egy teljes sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A 60 kilogrammos súlyt kezdem megszokni. A húzódzkodás is jól ment. Mivel volt elég időm, azért a medence körül lefutottam a 120 körömet, ami 9 kilométer teljesítését jelenti. A távot lefutottam, de nem nagy tempóban, mert több, mint egy óráig tartott. Laza voltam és nem siettem a futással. Az úszást sem hajtottam meg, csak teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a mai napon nem tudtam bemenni a szaunába egyet izzadni. Ma összesen 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.