Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mind két irányba, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy hajnalban keltem fel. 3 óra előtt ébredtem fel és szinte azonnal megszólalt a csörgő óra is. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Az edzéseimről sem feledkeztem meg. Aránylag hideg volt és ezért igyekeznem kellett az első mozgásaimnál. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Meghajtottam az említett két mozgást. Lendületes voltam végig. A medence körül lefutottam a 9 kilométeremet. Ma egy kicsivel jobb voltam, mint tegnap. Már majdnem egy óra alatt teljesítettem a távot. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, majd leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Mivel volt időm, így az úszást lazán ráérősen végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon nem tudtam szaunázni, illetve nem jött a tanítványom és ezért nem maradtam bent a cégnél, hanem hazajöttem. Ma mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.
