Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. napom a héten, hogy korán keltem. 3 óra után valamivel kissé álmosan keltem fel. Azonnal elkezdtem készülődni, mert, ha visszafekszem, akkor biztos, hogy nem érek be időben a céghez. Ma is 5 edzésem volt, mert ma sem tudtam szaunázni. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a 60 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is egészen jól ment. A futás ma ment a legjobban, mert az idővel egy kicsit elcsúsztam és emiatt erősebb tempót diktáltam magamnak, hogy 1 óra alatt lefutottam a 9 kilométert. Elfáradtam, de ennek ellenére jól esett a futás. A lábaim erősek voltak és végig bírták a terhelést. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Az úszást is egy jó erős, közepes tempóban teljesítettem, mert itt is időzavarban voltam. Ennek ellenére sikerült időre, a munka kezdésre befejeznem az edzéseimet. A mai napon is 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hétből már csak két nap van hátra és aztán vége a hétnek.
