The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulva jobbra-balra, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az első nap, hogy korán (3:00-kor) keltem. Mivel nyitott ablaknál alszom, így nagyon jól és mélyen tudtam aludni a friss levegőn. Ennek ellenére amint megszólalt az óra, már keltem is fel és készülődtem. A céghez korán értem be és a munka kezdés előtt edzettem is. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Ez a két mozgást lendületesen és gyorsan hajtottam végre. Az evezést is a szabad levegőn csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert kezdett szorítani az idő. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mind két mozgás jó volt a mai napon. A fekvenyomásban egyre jobban tudom a 60 kilót kinyomni. A húzódzkodás ma már egészen jól ment. A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. A futást a medence körül teljesítettem. Igyekeznem kellett, mert szorított az idő. Az eddigi heti első futásaim közül a mai napi volt az egyik legjobb, mert majdnem 1 óra alatt futottam le a 9 kilométert. Majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, de ezt már aránylag erős tempóban, mert alig volt időm az úszásra. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sajnos nem tudtam szaunázni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.