The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon ismét korán keltem fel. Mivel aránylag kialudtam magam, így az óra csörgésére azonnal felébredtem és kezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. Mindkét mozgás nagyon jól és lendületesen ment. Erősnek éreztem magam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. Ezek a mozgások is jók voltak. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Majd a medence körül elkezdtem lefutni a 9 kilométeremet. Az idő eredményem hasonló volt a tegnapihoz, vagyis 1 óra körül futottam le a 120 kört. Mind két irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Utána leúsztam az 1 kilométeres távomat, egy jó közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén beültem a szaunába, mert ma jött a tanítványom és így volt időm arra, hogy szaunázzak egyet. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.