The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás lenyomása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás:  8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 9 kilométer lefutásának felel meg. úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, kertészkedés: 2 óra 30 percig a megmetszett faágak, hajtások elégetése a telken.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az utolsó nap, hogy hajnali 3-kor keltem fel. Vasárnap is korán kelek, de nem ennyire korán. Az óra csörgése előtt már felébredtem, vagy legalább is éber voltam, amikor az ébresztő megszólalt, már azonnal készülődtem. Amikor bementem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és tolódzkodását kint a pavilonban nyomtam le, felváltva. Mint egy bemelegítést lendületesen nyomtam le ezt a két mozgást. Majd a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A konditeremben folytattam az edzésemet, a fekvenyomással és a  húzódzkodással. Ezt a két mozgást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is nagyon jól ment és erősnek éreztem magam. A mai futás volt a legjobb a héten. Egy órán belül sikerült lefutnom a 9 kilométert a medence körül. Az úszásra volt sok időm, így az úszást nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A mikor a munka után hazaértem, megebédeltem, majd mentem ki a telekre dolgozni, mert a megmetszett faágakat, hajtásokat égettem el a telken. Ez a munka 2 óra 30 percig tartott. A mai napon 8 edzésem és mozgásom volt. Ezzel a 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.