The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés könyökökre, majd vissza, építkezés: a telken 4 órán keresztül terítettem a kulé kavicsot, majd a háznál lenyírtam a füvet és felraktam 3 függönyt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit elaludtam. Hajnali 2-kor felébredtem és nagyon nehezen tudtam visszaaludni. Azért sikerült, mert a tervezett 5 óra helyett, 6 óra után keltem fel. Mielőtt bármit is csináltam volna, lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, alig több, mint 10 perc alatt. Felöltöztem a játszó ruhámba, majd segítettem az ebéd főzésben. Közben azért elvégeztem a húzódzkodást is. Sajnos a zárt szelvény továbbra is töri a tenyeremet. Nem is akárhogyan. Fájtak a bütykeim. A gladiátort több részletben csináltam meg. Amikor a főzésben volt egy kis időm, akkor megcsináltam egy-két részletet a gladiátorból. 3 részletben meg is csináltam a gladiátor 180 darab gyakorlatát. Majd kimentem a telekre, ahol 4 órán keresztül terítettem el a kulé kavicsot. Elterítettem az összes kavicsot, csak egy kis rész maradt ki. Már csak tömöríteni kell, illetve pótolni a kavicsot. Amikor végeztem, akkor a ház előtt az árok partján lenyírtam a füvet, illetve egy néninél felraktam a függönyeit. Mivel a néni már 80 felett van, ezért úttörő jó cselekedet gyanánt csináltam meg ezt a feladatot. Ezzel együtt az építkezésen a munkám 5 órán keresztül tartott. A mai napon összesen 4 mozgásom és edzésem volt. A héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.